月嫂在上（shàng）户常常遇到宝妈产（chǎn）后便（biàn）秘的（de）问题，不（bú）知该怎么解决。产后便秘让新妈妈很是苦恼，不仅（jǐn）要承受月子期的各种不（bú）适，还要忍受便秘（mì）带来（lái）的痛苦。小了说宝（bǎo）妈会心情（qíng）郁闷，脾（pí）气暴躁，大了说可能（néng）导致产后抑郁。
出现产（chǎn）后便秘的原因是什（shí）么呢？产（chǎn）后便秘对宝妈来说有哪些危害呢？月嫂如何做能有效减轻宝妈（mā）的痛苦，让（ràng）雇主对月（yuè）嫂更信（xìn）任，更尊（zūn）重呢？今天，就为大家讲解（jiě）一下关（guān）于产（chǎn）后便秘的（de）相关事项，一起来看吧！
1.由于妊娠晚期子宫长大，腹直肌和盆底（dǐ）肌被膨（péng）胀的子宫胀松，甚至部分肌纤维断（duàn）裂，产后腹肌和盆底肌肉松弛，收缩无力（lì），腹压减（jiǎn）弱，加之产妇（fù）体质虚（xū）弱，不能依靠腹压来协助排便，解大便自然变（biàn）得困难。
2.产后特有（yǒu）的雌激素分泌调节，激（jī）活了（le）乳腺的泌乳功能，这（zhè）种生理转化（huà）过程，转移了体内大量营（yíng）养物质和水分合成乳汁，从而（ér）使（shǐ）肠道（dào）水分丢（diū）失，导致大（dà）便（biàn）干燥（zào），排便困难。
3.产妇在产后多因卧（wò）床休息，活动减少，影（yǐng）响肠蠕（rú）动，不易排便。
4.产（chǎn）妇在产后的饮（yǐn）食结（jié）构不合（hé）理，往往缺乏纤维素食物，尤其是少粗纤维摄入，这（zhè）就（jiù）减少了对消（xiāo）化道（dào）的刺激作用，也使肠蠕（rú）动减弱，影响排便。
1.可能会导致产妇肛裂或痔疮
产后便秘会（huì）造（zào）成肛周（zhōu）血液（yè）回流不通畅，极易导致不同程度的肛裂和（hé）痔（zhì）疮。阻碍盆腔血液（yè）循环（huán），影响产后恢复
2.贫血
便秘发展成（chéng）肛裂或痔（zhì）疮，反复出（chū）血（xuè）者可导（dǎo）致贫（pín）血（xuè）。
3.使产（chǎn）妇食欲减（jiǎn）退
产妇便秘会减缓肠道的排空，产（chǎn）妇总觉得肚（dù）子饱胀（zhàng），严重者会出现（xiàn）腹（fù）痛、腹胀，会使产妇食欲（yù）减退（tuì），进而造成营养不良、贫血（xuè）、免（miǎn）疫力降低等，影响哺乳（rǔ）。
4.造成内分泌的改变
如（rú）果产妇长期便秘无缓（huǎn）解，就（jiù）容易造（zào）成内分（fèn）泌的改变，影响（xiǎng）正常的月经周期，还会（huì）使（shǐ）皮肤（fū）出现黄褐斑及痤疮，乳房组织细（xì）胞变（biàn）异，增加（jiā）诱发乳腺（xiàn）癌（ái）的发生，一（yī）般（bān）长期便（biàn）秘的女性会比正（zhèng）常女（nǚ）性患（huàn）乳腺癌的几（jǐ）率大20%。
5.便秘（mì）的毒（dú）素积累，可能引起轻（qīng）度败血症
产后便（biàn）秘使粪（fèn）便在肠道（dào）过久的停留，一（yī）些毒（dú）素会逐渐积累（lèi），一部分（fèn）也（yě）会被肠壁吸（xī）收，通过（guò）静（jìng）脉循（xún）环（huán）进入体内，引起轻度败血症，不（bú）仅影响产妇健康（kāng），也（yě）会通过哺乳影响宝宝健康（kāng）。
方法一、产（chǎn）后（hòu）运动缓解便（biàn）秘
鼓励（lì）宝妈适当早（zǎo）点下地活动，不要长时间（jiān）卧床（chuáng）；月嫂（sǎo）可以学习（xí）如（rú）何做产（chǎn）褥期保健操，教给宝妈，正确引导宝妈（mā）去做。
产褥期保健操要（yào）根据（jù）产妇的情况，运（yùn）动量由大到小、循序（xù）渐进的进行。一般在产后第2天就可以（yǐ）开始，每1-2天增加一节，每节做8-16次。
产褥期（qī）保健操的具体做法：
第1节：仰（yǎng）卧，深呼（hū）吸，收（shōu）腹（fù）部，然后呼气。
第（dì）2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩刚（gāng）和放松运动。
第3节（jiē）：仰卧，两臂直放于身旁，上（shàng）腿轮流（liú）上举和并举，与（yǔ）身体呈直角。
第4节：仰卧，髋与腿放（fàng）松，分开稍屈，脚底放在（zài）床上，尽力（lì）抬高臀（tún）部（bù）及背部。
第5节：仰（yǎng）卧（wò）起坐（zuò）。
第6节：跪姿，双膝分开，肩肘（zhǒu）垂直，双手（shǒu）平放在（zài）床（chuáng）上，腰（yāo）部进行左右旋转动作（zuò）。
第7节：全身（shēn）运（yùn）动，跪姿，双臂（bì）支撑在床上，左（zuǒ）右腿交替向背后高举。
方法三、按摩缓解（jiě）产（chǎn）妇便秘
以下几种方法（fǎ）按（àn）摩（mó）方法可以交替进行，每次按摩在20分钟左（zuǒ）右为宜。
①揉摸腹部（bù）
揉摸腹（fù）部主要是（shì）腹（fù）中部，可以促进（jìn）肠道（dào）的蠕动，缓解便（biàn）秘（mì）的症（zhèng）状（zhuàng）。按摩方法是：将（jiāng）两手掌重叠扣在肚脐上，稍用力按顺（shùn）时针方向（xiàng）按揉，以腹内有（yǒu）热感为宜。
②敲带脉（mò）
敲带脉（mò）用通俗话讲就（jiù）是（shì）敲击身体两侧和腰边的赘肉，敲击带脉（mò）可以提高人体（tǐ）的排（pái）毒能力，改善产妇便秘的状况。敲击时一定要注意，用力以身体承受为宜，每晚睡前敲打即可。
③按（àn）摩腰骶（dǐ）
产妇（fù）身体坐直，两个手掌五指并拢，从（cóng）掌（zhǎng）根自（zì）上而下推擦腰骶（dǐ）部，直到（dào）腰骶部出（chū）现发热。
方法三（sān）、通过改变宝妈饮食，缓解便秘
1.适当增加富含膳食纤维（wéi）的（de）食物。在主食方面注意（yì）粗细粮搭配，建议多吃一些五谷杂（zá）粮，如多吃一些杂豆饭和杂豆粥；多吃一些含（hán）膳食纤维丰（fēng）富（fù）的蔬菜和（hé）水果。膳食（shí）纤维不（bú）但有刺激消化液（yè）分泌（mì）、促进肠（cháng）蠕动、缩短食物在消（xiāo）化道通过时（shí）间等作用，还可在肠道（dào）内吸收水分，使粪便松软，容易排出。
2.适（shì）量吃一些油脂丰富的坚果：如（rú）黑芝麻糊、松子等。
3.多喝水和（hé）汤。早（zǎo）晨空（kōng）腹喝一杯（bēi）温开（kāi）水，可以刺激肠道蠕动（dòng），有助于排（pái）便，然后（hòu）过半个小（xiǎo）时（shí）再吃早饭。平时也不（bú）要感觉口（kǒu）渴了（le），再（zài）喝（hē）水，养成（chéng）定时喝水的（de）好习惯。
4.养（yǎng）成每日定时排（pái）便的（de）习惯。不要（yào）排便时看太长时间的手机（jī），切忌忍着不排便（biàn），因（yīn）为（wéi）粪便在肠内积（jī）存久了，不（bú）但造成排便不易，也会影响食欲。
5.充足的睡眠、愉（yú）快的心情、缓解精神压力等都（dōu）是减（jiǎn）轻产后便秘的（de）好方法。
6.如果条（tiáo）件允许可以多喝些果汁，如西梅汁是（shì）一种快速去除便秘的纯天然果（guǒ）汁，一般一两（liǎng）个小时就（jiù）可以看到效果。如（rú）果每天喝150克左右，可以改善（shàn）肠道。
南瓜炒百合
【材料】南瓜百合各300克，青椒红椒各适量。
【调（diào）料】盐3克，食用油适量。
【做法】
（1）南瓜（guā）去皮，洗净，切片。百，去籽（zǐ）合洗（xǐ）净，青红椒（jiāo）去蒂去籽，洗（xǐ）净，切块。
（2）锅烧（shāo）水，放百（bǎi）合焯水捞出。
（3）锅（guō）倒油烧热，放南瓜炒至快熟的时候吗（ma），加入百合，青红椒（jiāo）同炒，再加入盐调味（wèi），稍炒（chǎo）即可出（chū）锅（guō）。
蜂蜜练红豆
【材料】红豆100克。
【调料】蜂蜜适量（liàng）。
【做法（fǎ）】
（1）红豆洗净，加水泡软。
（2）把红豆捞（lāo）出，放入（rù）高压锅（guō）用水蒸（zhēng）熟
（3）把红（hóng）豆晾凉（liáng），浇（jiāo）上蜂（fēng）蜜即可。
玉（yù）米绿豆糊（hú）
【材（cái）料】粳米（mǐ）70克（kè），玉米30克，绿豆30克。
【调（diào）料】蜂蜜（mì）适量
【做法】
（1）所有材料洗（xǐ）净后用清水浸泡至发（fā）软。
（2）将所有（yǒu）材料放入豆（dòu）浆机，按指示制作成粉糊（hú），煮熟加入蜂蜜即可。
苹果什锦饭（fàn）
材料：白（bái）米（mǐ）饭100g，苹（píng）果、番茄各（gè）一个（gè），火腿2片，青豆仁、玉米粒少许，芹菜1根。
调料：植物（wù）油、盐适量。
做法：
1. 苹果洗净，切丁；番茄洗净，切小块；火腿切小块；芹菜去叶，洗（xǐ）净，切小丁（dīng）。
2. 热锅放油，放入芹菜（cài）丁炒香，加入苹果（guǒ）丁（dīng）、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒翻炒片刻，加（jiā）盐调味，放入熟米饭（fàn），用大火迅速炒匀即可。
推荐理由：此道（dào）菜（cài）含（hán）有丰富的膳食纤（xiān）维，可（kě）以促进肠（cháng）道（dào）蠕动，适合产后便秘（mì）的新妈（mā）妈食用。
润肠蔬（shū）果（guǒ）汁（zhī）
材料：苹果一个（gè）、红萝卜一小节、奇异果一个（gè）（全部水果（guǒ）常（cháng）温保存）。
做法：
将以上材料洗（xǐ）净后（奇异果去皮（pí）），放入搅拌机加入200ml水（可（kě）以换（huàn）成（chéng）常温酸奶）打成水（shuǐ）果汁，渣（zhā）和水（shuǐ）一起喝。（早上空腹喝效果最好（hǎo））
推（tuī）荐（jiàn）理由：这款（kuǎn）果汁（zhī）纤维丰富，早上空腹喝能（néng）加速肠胃蠕动有助于宿便的（de）排出。另外这（zhè）款（kuǎn）果汁平时也可以作（zuò）为下午茶喝，补充纤维与维生素。
如若便秘很（hěn）严重，经过运动和改（gǎi）变饮食效（xiào）果都不明显，要重视起来，一定（dìng）去找医生寻求帮助，虽然哺乳期用药（yào）要谨慎，但正确用（yòng）药不会影响哺乳的。
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